услуга
Консультация с
Подольской Яной
Подольской Яной
Персональный тренер
Опыт работы: 12 лет
Опыт работы: 12 лет
Каждая из нас хочет верить, что есть волшебная палочка.
Одним взмахом руки…
-Раз!
И все. Чтобы никаких проблем и усилий:
Мы сможем быстро похудеть и больше не поправляться.
Чтобы быть супер-супер красивой. Да такой, чтобы мужчины заглядывались, а женщины завидовали.
-Два!
И мы всегда готовы к лету на все 100. Идем по пляжу в открытом купальнике, виляя бедрами, оголив свое подтянутое рельефное тело.
А потом надеваем короткие шорты и встречаем бывшего, а он локти грызет от досады.
-Три!
Мы уверены, что в ближайшие десять- двадцать лет можно будет гордиться своей стройной фигурой. Забыть про диеты, жить с удовольствием и в гармонии с собой.
И вот каждая попытка найти такой волшебный способ, не приводила нас к желаемому результату, запутывая все большим количеством методов похудения.
Но, хотелось же простого решения, так?
Снова весить Х кг, знать как вечером есть, все что хочешь, и не набирать.
Чтобы метаболизм работал “как часы” и никогда не ломался.
И если тебе, также как и мне знакомы эти качели “худею-набираю”
То скорее всего, ты просто стала заложником обстоятельств и лжеэкспертов в области питания и фитнеса.
Есть две новости:
хорошая и плохая
Начну с плохой:
Волшебной палочки все-таки не существует…
Существует четкая система действий, которая всегда приводит к желаемой цели.
На ее реализацию порой нужны месяцы.
Поэтому, это не волшебство
Хорошая новость:
Консультация станет твоей волшебной палочкой в моменте.
Почему я называю консультацию волшебной палочкой?
Потому что за 1,5 часа общения, мы детально решим твою задачу или проблему.
Консультация- это как недостающий пазл в картине, вставив который ты поймешь, что не хватало для того, чтобы получить устойчивый результат.
Консультация сэкономит тебе:
-годы на поиск того самого метода, который позволит выглядеть так, как хочется- всегда стройной, уверенной в себе.
-десятки тысяч рублей на врачей, анализы, бады, таблетки, которые ты можешь потратить, когда стремишься найти причину там, где ее нет.
-месяцы на достижение желаемой физической формы, которые могут уйти на неэффективные программы тренировок
-нервы, которые уйдут на сомнения в результате и на поиск баланса между карьерой, семьей и временем для себя.
-Раз!
И все. Чтобы никаких проблем и усилий:
Мы сможем быстро похудеть и больше не поправляться.
Чтобы быть супер-супер красивой. Да такой, чтобы мужчины заглядывались, а женщины завидовали.
-Два!
И мы всегда готовы к лету на все 100. Идем по пляжу в открытом купальнике, виляя бедрами, оголив свое подтянутое рельефное тело.
А потом надеваем короткие шорты и встречаем бывшего, а он локти грызет от досады.
-Три!
Мы уверены, что в ближайшие десять- двадцать лет можно будет гордиться своей стройной фигурой. Забыть про диеты, жить с удовольствием и в гармонии с собой.
И вот каждая попытка найти такой волшебный способ, не приводила нас к желаемому результату, запутывая все большим количеством методов похудения.
Но, хотелось же простого решения, так?
Снова весить Х кг, знать как вечером есть, все что хочешь, и не набирать.
Чтобы метаболизм работал “как часы” и никогда не ломался.
И если тебе, также как и мне знакомы эти качели “худею-набираю”
То скорее всего, ты просто стала заложником обстоятельств и лжеэкспертов в области питания и фитнеса.
Есть две новости:
хорошая и плохая
Начну с плохой:
Волшебной палочки все-таки не существует…
Существует четкая система действий, которая всегда приводит к желаемой цели.
На ее реализацию порой нужны месяцы.
Поэтому, это не волшебство
Хорошая новость:
Консультация станет твоей волшебной палочкой в моменте.
Почему я называю консультацию волшебной палочкой?
Потому что за 1,5 часа общения, мы детально решим твою задачу или проблему.
Консультация- это как недостающий пазл в картине, вставив который ты поймешь, что не хватало для того, чтобы получить устойчивый результат.
Консультация сэкономит тебе:
-годы на поиск того самого метода, который позволит выглядеть так, как хочется- всегда стройной, уверенной в себе.
-десятки тысяч рублей на врачей, анализы, бады, таблетки, которые ты можешь потратить, когда стремишься найти причину там, где ее нет.
-месяцы на достижение желаемой физической формы, которые могут уйти на неэффективные программы тренировок
-нервы, которые уйдут на сомнения в результате и на поиск баланса между карьерой, семьей и временем для себя.
На консультации ты узнаешь:
- Какой твой идеальный вес, принимая во внимание твой тип телосложения
- Особенности питания, о которых следует знать
- Как составить правильный рацион под свои цели
- Как правильно определить калорийность для похудения
- Какие виды упражнений лучше всего подходят для быстрого и эффективного снижения веса
- Что делать, если не знаешь, как выполнять определенные упражнения
- Какие меры предосторожности надо соблюдать, чтобы избежать травм во время тренировок
- Как часто нужно тренироваться для достижения желаемого результата
- Как лучше организовать время для регулярных тренировок, чтобы оставались силы на работу и повседневные дела
- Что нужно сделать, чтобы точно справиться с программой похудения и достичь результата, без разочарования и чувства вины.
- Как чувствовать себя комфортно в спортзале и не беспокоиться о том, как выглядит фигура по сравнению с другими
- Как поддерживать достаточную мотивацию, чтобы продолжать заниматься спортом и придерживаться нового образа жизни
Разберем:
- Насколько реалистичны цели по снижению веса и улучшению физической формы?
- Как долго обычно занимает процесс похудения? Когда можно ожидать заметные результаты?
- Какие продукты провоцируют образование целлюлита. В чем причина его неожиданного резкого появления при том же образе жизни, что и раньше? Как этого избежать?
- Как справиться с целлюлитом, не усугубив проблему вен.
- Как долго обычно занимает процесс формирования желаемой фигуры. Что может замедлить результаты?
- Как часто и когда нужно менять тренировочную программу для достижения прогресса?
- Как обеспечить правильное выполнение упражнений, чтобы избежать травм, особенно если пробуешь новые движения?
- Какие упражнения помогают от боли в спине
- Какой баланс между кардио и силовыми тренировками лучше всего подойдет для уменьшения целлюлита и улучшения фигуры?
- Как необходимо изменить питание, чтобы в комбинации с фитнесом был виден результат?
- Следует ли отслеживать калории? Если да, то как правильно это делать без стресса?
- Какую роль играют макро- и микроэлементы в рационе для улучшения тонуса тела и качества кожи? Какие из них наиболее критически и важны для похудения?
- Как избежать плато в похудении? Что делать, если вес начнет стоять на месте?
- Как определить, что ты теряешь жировую массу, а не мышечную?
- Как лучше распределить приемы пищи в течение дня? Как это может повлиять на энергию и прогресс в тренировках?
- Насколько важно делать кардио в тренировках? Сколько кардио нужно делать?
- Как правильно разминаться перед тренировками?
- Как учитывать восстановление? Сколько дней в неделю надо отдыхать.
- Как следует составить план питания и тренировок, чтобы поддерживать энергию и одновременно худеть? Чтобы достигнуть максимально быстрых результатов.
- Как получить поддержку со стороны друзей или семьи в стремлении к изменению? Что делать, если не поддерживают и мешают?
Дам рекомендации:
- Как вернуться в зал после перерыва?
- Как правильно распределять БЖУ и приемы пищи в течение дня, чтобы поддерживать энергию для тренировок?
- Что делать, если ты потеряла мотивацию? Как вернуть интерес к тренировкам и диете?
- Почему не получалось удерживать результат после похудения?
- Что такое "чистая" еда, и как создать сбалансированный рацион, включающий и любимые угощения? Не переедать и при этом получать все необходимые нутриенты?
- Как избежать переедания? Как можно избавиться от привычки эмоционального перекуса? Как подготовиться к стрессовым ситуациям?
- Какая стратегия поможет справляться с соблазнами?
- Как составить план питания, который будет реалистичным и удобным для повседневной жизни?
- Как отслеживать свой рацион без излишних ограничений? Как сочетать удовольствие от еды и контроль над весом тела?
- Какие продукты помогут упростить процесс похудения? Как их включить в свое меню?
- Какие добавки ускоряют результаты в похудении и формировании тела?
- Почему предыдущие тренировки не принесли результатов? Как найти свой подход?
- Как поддерживать мотивацию на протяжении долгого времени?
Дополнительно разберем:
- Как установить достижимые цели? Чтобы не разочароваться из-за несоответствия ожиданий и реальных результатов.
- Как часто менять тренировочный режим, если ты не видишь прогресса? Какая частота тренировок оптимальна для достижения результатов? Чтобы избежать плато и сохранить мотивацию
- Как действительно достичь желаемого веса и формы с помощью тренировок и правильного питания?
- Каковы основные причины, по которым ты не видишь результатов? Как правильно оценивать эффективность своих текущих тренировок?
- Почему не растут мышцы при вроде правильном питании и усиленных физических нагрузках? Как быстрее их нарастить.
- С помощью чего эффективно можно убрать целлюлит?
- Как контролировать калорийность и содержание макроэлементов в рационе для достижения оптимальных результатов?
- Какой тип тренировок будет наиболее эффективным для твоего типа телосложения и уровня подготовки?
- Как составить программу тренировок, чтобы увеличить объем ягодиц и не раскачать ноги? Какие упражнения наиболее эффективны для достижения этой цели?
- Сколько раз в неделю тренировать ноги и ягодицы?
- Как правильно выполнять упражнения для ягодиц и узкой талии? Как обратить внимание на технику выполнения упражнений? Как это повлияет на эффективность и предотвращение травм?
- Как правильно определить интенсивность тренировок? Сколько кардио и силовых упражнений нужно включать в программу?
- Сколько повторений и подходов в силовых тренировках будут более эффективными для достижения твоих целей?
- Как включить разнообразие в тренировки? Какие альтернативные виды активности могут улучшить результаты?
- Как учитывать восстановление? Как правильно организовать дни отдыха и восстановительные тренировки?
- Как следить за прогрессом? Каковы главные показатели, на которые стоит обратить внимание?
- Какие добавки могут быть полезны в твоем случае?
Дополнительно обсудим:
- Как научиться подтягиваться
- Как повысить уровень интенсивности тренировок, чтобы продолжить прогресс?
- Какие новые виды упражнений или тренировочные методы могут разнообразить занятия и улучшить результаты?
- Как часто нужно менять программу тренировок, чтобы избежать плато и продолжать видеть результаты?
- Как сфокусироваться на конкретных областях, которые хочется улучшить (например, ягодицы, талия, сила, выносливость, гибкость)?
- Как лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио, учитывая твои цели?
- Как управлять своим восстановлением и предотвращать переутомление?
- Как использовать дополнительные инструменты (резинки, специальные рукоятки, канаты и др) для увеличения эффективности тренировок?
- Как питание влияет на результаты, и что следует изменить или улучшить в твоем рационе?
- Как избежать эмоционального переедания и сохранять здоровье при напряженном графике?
- Как правильно организовать прием пищи до и после тренировки для максимальной эффективности?
- Как отслеживать прогресс и устанавливать новые цели с учетом текущих достижений?
- Как поддерживать мотивацию на протяжении долгого времени?
Поделюсь опытом:
- Как тренироваться и оптимально составить рацион, если ты действительно горишь идеей и хочешь попробовать себя в соревнованиях.
- Какие упражнения лучше выбирать, учитывая требования судейства к фигуре
- Как подготовиться к стартам чемпионатов без ущерба для организма и применения запрещенных препаратов.
После консультации у тебя будет уверенность в том, что твоя проблема/ задача решится, а совершенствование себя продолжится.
Потому что мы разберем все нюансы текущей ситуации.
Выявим то, что мешало или не хватало.
И составим пошаговый план действий по устранению ошибок и комфортного внедрения системы тренировок и питания.
Без лишних действий и самодеятельности.
Выявим то, что мешало или не хватало.
И составим пошаговый план действий по устранению ошибок и комфортного внедрения системы тренировок и питания.
Без лишних действий и самодеятельности.
Что говорят клиенты:
Я -1.2 кг с нашего звонка )) при том что в один день было типа +0.3 день ко дню) но я выдохнула и забила
Вчера в кино поела картоху фри и тоже на утро была минус
Вчера в кино поела картоху фри и тоже на утро была минус
Евгения
Сколько ты даёшь не даёт ни один человек, будь то доктор, тренер. Все по полкам. Сейчас в голове начинается находится порядок. Всё по полкам. Я перестала бояться продуктов, воды и даже сладкого (даже в моем случае ) но в меру)))) все что ты даёшь это охрененно офигенный материал!!!
Спасибо тебе за твою работу, за то что ты не такая как все. С удовольствием ещё буду поглощать от тебя материал
Екатерина
Вот я раньше ем мороженое на ночь и ругаю себя, а щас ем радуюсь какое оно вкусное, а утром просыпаюсь
А у меня пресс)
А у меня пресс)
Александра
Для меня было открытием, что важно пить "живую" воду и вообще про разновидность вод, что целлюлит - это от недостатка белка и многое другое.
Больше всего мне понравилась мотивация и поддержка. Я иногда тааак себя бичую, что съела чего-то. Оказывается, можно в течение недели нивелировать своё питание. Работы, конечно же, очень много для меня предстоит. Яна, спасибо огромное за твой труд!
Больше всего мне понравилась мотивация и поддержка. Я иногда тааак себя бичую, что съела чего-то. Оказывается, можно в течение недели нивелировать своё питание. Работы, конечно же, очень много для меня предстоит. Яна, спасибо огромное за твой труд!
Мария
Что могу сказать по ощущениям: отлично!
Не знала, что я могу быть такой сильной, многоповторка не даёт это понять и порой внушала страх больших весов
Не знала, что я могу быть такой сильной, многоповторка не даёт это понять и порой внушала страх больших весов
Наталья
Действительно, анализируя твои слова, в моей жизни много стресса
Тренировки -потому что НАДО, каша на завтрак-потому что полезно и других вариантов быть не может. ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ ТЕБЕ, Я открыла глаза и поняла, что не нужно себя насиловать.
Правильное питание оно разнообразно очень, и в первую очередь-это забота о себе, о своем здоровье. Ненавистное кардио можно заменить прогулкой на свежем воздухе и опять таки, не для того чтобы что-то сжечь или отработать, а потому что таким образом я забочусь о себе,чтобы тело было в тонусе, чтобы дольше оставаться здоровой.
Ты донесла эту информацию так, что я тебя услышала.
Тренировки -потому что НАДО, каша на завтрак-потому что полезно и других вариантов быть не может. ТОЛЬКО БЛАГОДАРЯ ТЕБЕ, Я открыла глаза и поняла, что не нужно себя насиловать.
Правильное питание оно разнообразно очень, и в первую очередь-это забота о себе, о своем здоровье. Ненавистное кардио можно заменить прогулкой на свежем воздухе и опять таки, не для того чтобы что-то сжечь или отработать, а потому что таким образом я забочусь о себе,чтобы тело было в тонусе, чтобы дольше оставаться здоровой.
Ты донесла эту информацию так, что я тебя услышала.
Ольга
Яна, привет. Не могу не поделиться радостью на весах 61,8, а вчера было 62,4
По наблюдениям вес скачками уходит, уже в третий раз так) при чем в конце недели
По наблюдениям вес скачками уходит, уже в третий раз так) при чем в конце недели
Марина
Формат:
- Длительность консультации -1,5 часа
- Проходит в формате онлайн Zoom созвона
- Стоимость 10.000 рублей
- В качестве бонуса за консультацию ты получишь- бесплатное
Но, перед тем, как оставить заявку, я попрошу
ответить тебя на 4 вопроса
Если бы ты сэкономила годы тренировок, пока пыталась подобрать
для себя эффективные упражнения и подходящую схему питания.
А получила бы четкие указания к действию, которые точно сделают ягодицы “полочкой”, уберут жирок с низа живота и подтянут руки.
Стоило бы это 10.000 рублей?
Если бы ты сэкономила кучу нервов на сомнения и переживания,
что вес не снижается так быстро как хотелось бы, а мышцы не растут?
И не ставила бы эксперименты каждый раз, когда кажется, что
что-то идет не так?
Избежав после этого выгорания и апатии к тренировкам и правильному питанию.
Стоило бы это 10 000 рублей?
А если бы ты получила индивидуальный план, который спас бы тебя
от ошибок, которые могли стоить тебе здоровья и помог бы
ускорить прогресс на тренировках, облегчить процесс организации
питания.
Чтобы быстрее увидеть в зеркале желаемую фигуру?
Стоило бы это 10 000 рублей?
Ну, или если бы ты перестала переедать и испытывать угрызения
совести, когда ешь мороженое на ночь и кайфовать от отражения
в зеркале, как Александра?
Или, как Евгения и Марина смогла бы быстро подтянуть фигуру
и сохранять ее без лишних усилий и ограничений в питании?
Стоило бы это 10 000 рублей?
За 10 тысяч ты освобождаешь сотню часов для себя, которые потратила бы на поиск эффективной стратегии питания и тренировок.
Сэкономишь годы на попытки найти работающие фишки в упражнениях
и организации питания. Сохранишь здоровье и не будешь ставить сомнительные эксперименты на себе, чтобы быстрее похудеть
или нарастить мышцы.
За 10 тысяч ты закроешь дыру в знаниях, отделяющую тебя
от желаемой фигуры.
Получаешь мою поддержку и мотивацию в течении недели после консультации
У тебя будет возможность поделиться успехами внедрения плана и получить дополнительные советы.
Ты точно не сольешься и будешь уверена в том, что делаешь все правильно.
Обычная стоимость недельной обратной связи
9000 рублей
Для тебя в рамках консультации- бесплатно
Дополнительно:
Рекомендации по планированию питания, покупкам и приготовлению пищи, чтобы упростить процесс.
А также советы по работе со стрессом, которые помогут поддерживать эмоциональное здоровье.
Бесценно
По необходимости:
Образовательные материалы о питательных веществах и других аспектах здоровья. Доступ к видео с упражнениям, которые можно выполнять дома и в зале, чтобы улучшить технику и уверенность.
Видео из моих образовательных платных курсов.
В рамках консультации ты сможешь получить это бонусом к твоему запросу.
ответить тебя на 4 вопроса
Если бы ты сэкономила годы тренировок, пока пыталась подобрать
для себя эффективные упражнения и подходящую схему питания.
А получила бы четкие указания к действию, которые точно сделают ягодицы “полочкой”, уберут жирок с низа живота и подтянут руки.
Стоило бы это 10.000 рублей?
Если бы ты сэкономила кучу нервов на сомнения и переживания,
что вес не снижается так быстро как хотелось бы, а мышцы не растут?
И не ставила бы эксперименты каждый раз, когда кажется, что
что-то идет не так?
Избежав после этого выгорания и апатии к тренировкам и правильному питанию.
Стоило бы это 10 000 рублей?
А если бы ты получила индивидуальный план, который спас бы тебя
от ошибок, которые могли стоить тебе здоровья и помог бы
ускорить прогресс на тренировках, облегчить процесс организации
питания.
Чтобы быстрее увидеть в зеркале желаемую фигуру?
Стоило бы это 10 000 рублей?
Ну, или если бы ты перестала переедать и испытывать угрызения
совести, когда ешь мороженое на ночь и кайфовать от отражения
в зеркале, как Александра?
Или, как Евгения и Марина смогла бы быстро подтянуть фигуру
и сохранять ее без лишних усилий и ограничений в питании?
Стоило бы это 10 000 рублей?
За 10 тысяч ты освобождаешь сотню часов для себя, которые потратила бы на поиск эффективной стратегии питания и тренировок.
Сэкономишь годы на попытки найти работающие фишки в упражнениях
и организации питания. Сохранишь здоровье и не будешь ставить сомнительные эксперименты на себе, чтобы быстрее похудеть
или нарастить мышцы.
За 10 тысяч ты закроешь дыру в знаниях, отделяющую тебя
от желаемой фигуры.
Получаешь мою поддержку и мотивацию в течении недели после консультации
У тебя будет возможность поделиться успехами внедрения плана и получить дополнительные советы.
Ты точно не сольешься и будешь уверена в том, что делаешь все правильно.
Обычная стоимость недельной обратной связи
9000 рублей
Для тебя в рамках консультации- бесплатно
Дополнительно:
Рекомендации по планированию питания, покупкам и приготовлению пищи, чтобы упростить процесс.
А также советы по работе со стрессом, которые помогут поддерживать эмоциональное здоровье.
Бесценно
По необходимости:
Образовательные материалы о питательных веществах и других аспектах здоровья. Доступ к видео с упражнениям, которые можно выполнять дома и в зале, чтобы улучшить технику и уверенность.
Видео из моих образовательных платных курсов.
В рамках консультации ты сможешь получить это бонусом к твоему запросу.
И главный вопрос…
Стоит все это 10.000 руб?
Если твой ответ да, то:
Напиши мне в телеграм @yanafitnes
1)Хочу на консультацию
2)Какой вопрос/запрос нужно решить на консультации
Стоит все это 10.000 руб?
Если твой ответ да, то:
Напиши мне в телеграм @yanafitnes
1)Хочу на консультацию
2)Какой вопрос/запрос нужно решить на консультации
